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Cada persona responde diferente a diversos programas de entrenamiento y nutricion. Por lo tanto, debemos experimentar que opcion es la mas conveniente para uno. No existe una formula magica para lograr la musculatura deseada, pero si podemos seguir algunos consejos que nos facilitaran su adquisicion.


 

Coma suficiente. Para ganar medio kilogramo de masa muscular se requiere de un balance positivo de energia de 500 a 1000 calorias mas por dia. Esto quiere decir, aumentar el consumo de calorias.
Coma frecuentemente. El comer 5 o 6 veces al dia favorece la adquisicion de calorias que requiere el cuerpo para aumentar su tamano.
Consuma proteinas. Incluya pequenas cantidades de proteinas en su dieta, lo cual mejorara el nivel de los aminoacidos en la sangre e incrementara el desarrollo muscular. Algunos de los alimentos ricos en proteinas son: los derivados de la leche, pollo, carne, pescado y huevo.
Hidratese. Hidratarse durante el entrenamiento evita que pierda el apetito, que llegue a comer con mucha sed y tome demasiados liquidos. Tome un litro de agua por cada hora de ejercicio.
Evite el estres. Cuando uno presenta estres debido a las presiones de trabajo o en casa, el cuerpo aumentara la produccion de hormonas catabolicas como la adrenalina y el cortisol que actuan para proteger el cuerpo. La adrenalina y el cortisol disminuyen la produccion de testosterona, lo cual disminuira la masa muscular.
Uso de suplementos. Existen en el mercado productos reconocidos y comprobados que ayudan a elevar el tejido muscular. Elige uno que contenga L-arginina, zinc, trifosfato de adenosina (ATP), oxandrolona y que faciliten la disminucion de estrogenos en la sangre. Estos productos haran que todo tu esfuerzo de horas en el gimnasio, se vea manifestado en un cuerpo definido y voluminoso.

Coma suficiente. Para ganar medio kilogramo de masa muscular se requiere de un balance positivo de energia de 500 a 1000 calorias mas por dia. Esto quiere decir, aumentar el consumo de calorias.

Coma frecuentemente. El comer 5 o 6 veces al dia favorece la adquisicion de calorias que requiere el cuerpo para aumentar su tamano.Consuma proteinas. Incluya pequenas cantidades de proteinas en su dieta, lo cual mejorara el nivel de los aminoacidos en la sangre e incrementara el desarrollo muscular. Algunos de los alimentos ricos en proteinas son: los derivados de la leche, pollo, carne, pescado y huevo.Hidratese. Hidratarse durante el entrenamiento evita que pierda el apetito, que llegue a comer con mucha sed y tome demasiados liquidos. Tome un litro de agua por cada hora de ejercicio.Evite el estres. Cuando uno presenta estres debido a las presiones de trabajo o en casa, el cuerpo aumentara la produccion de hormonas catabolicas como la adrenalina y el cortisol que actuan para proteger el cuerpo. La adrenalina y el cortisol disminuyen la produccion de testosterona, lo cual disminuira la masa muscular.Uso de suplementos. Existen en el mercado productos reconocidos y comprobados que ayudan a elevar el tejido muscular. Elige uno que contenga L-arginina, zinc, trifosfato de adenosina (ATP), oxandrolona y que faciliten la disminucion de estrogenos en la sangre. Estos productos haran que todo tu esfuerzo de horas en el gimnasio, se vea manifestado en un cuerpo definido y voluminoso.

 


Hoy en dia vivimos en una sociedad que se muestra especialmente consciente de la importancia de practicar deporte con el fin de tener un cuerpo saludable y atractivo. Desde epocas antiguas el hombre se ha preocupado por estos factores. Los antiguos griegos, como Platon y Aristoteles, consideraban que laeducacion fisica debe ocupar un lugar fundamental con vistas a adquirir y mantener la salud y la belleza del cuerpo e incluso del alma , y que los hombres y las mujeres deben seguir practicando el deporte a lo largo de toda la vida, incluso en la vejez.

En concreto, la musculacion es una actividad basada en un ejercicio fisico planificado y sistematico con el fin de desarrollar o mantener los grupos musculares. Se trata de un ejercicio anaerobico, consistente en el entrenamiento con cargas que van aumentando progresivamente. La realizacion de estos ejercicios se complementa con una alimentacion y descanso adecuados y generalmente con la ingesta de suplementos especificos. La practica de la musculacion puede perseguir diferentes objetivos.

Por un lado, la musculacion esteticabusca especialmente la definicion muscular con simetria corporal y una maxima reduccion de la grasa corporal. Por otro lado, la musculacion deportiva busca un aumento de masa muscular util, lo que equivale a un crecimiento de los componentes contractiles del musculo y va acompanada de un incremento de la fuerza. En cualquiera de los casos se trata de trabajar y mantener los musculos de nuestro cuerpo, evitando una degeneracion precoz. La falta de actividad fisica provoca la vejez muscular. Sin embargo, si lo estimulamos regularmente, el musculo posee la particularidad de poder permanecer potencialmente joven durante la mayor parte de nuestra vida.

Es una variedad de actividades fisicas con la condicion de competitividad entre integrantes o grupos que participen. Aunque tambien se beneficia a la sociedad, si se la practica regularmente ya que se obtiene una buena salud, se gana fuerza y agilidad en el cuerpo, por consiguiente se logra mayor musculatura corporal. Existen varios musculos alrededor de nuestro cuerpo que se los debe de tonificar para tener una mejor figura. Se debe saber que los musculos se componen de agua, proteina y compuestos nitrogenados, que ayudan a un buen movimiento del cuerpo; porque asi se puede ingerir la medicina adecuada para cada persona, y se consigue resultados eficientes para mejorar el rendimiento durante los ejercicios que se realicen.

 

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