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No se salte comidas, especialmente el desayuno, que debe seguir siendo abundante. Haz una cena ligera;
No coma entre comidas. Si tienes hambre entre comidas, beba un vaso lleno de agua, cafe o te sin azucar. Beba antes de la comida y tambien durante la comida;
Siga comiendo alimentos ricos en almidon en cada comida: pasta, arroz, patatas o pan. Proporcionan una sensacion de plenitud y proporcionar la energia que necesita, asi como de fibra. Sin embargo todo lo que les acompana se limita a: las salsas grasas, mantequilla, queso, crema, etc. Por lo tanto, deben consumir estos carbohidratos solos o con un vendaje sin azucar o sin grasa;
Eliminar bebidas azucaradas;
Eliminar el alcohol y la cerveza. Puede continuar bebiendo vino, preferentemente tinto, limitarse a una bebida por dia;
Evite comer fuera de casa porque es mas dificil de controlar su dieta. El restaurante es a veces posible, con los amigos es mas dificil ... Si usted hace una buena comida con los demas, entonces debemos tratar de reducir las cantidades y sobre todo nunca te sirven un plato;
Seleccionar carnes magras y prefieren las aves de corral sin piel, pescado y crustaceos;
Tenga cuidado con las grasas ocultas: se deben evitar todas las carnes en salsa, salchichas de grasa, gratinados rica leche, mantequilla o crema, queso y huevos, alimentos fritos, tortas y pasteles, dulces y chocolates, helados, pasteles aperitivos;
Coma verduras a voluntad y en todas sus formas: crudo, cocido, en sopas;
Coma dos frutas al dia, pero no mas
Que los paquetes de adelgazamiento que se avanza en su busqueda y la busqueda de la perdida de peso, pero para cambiar su dieta, reducir la ingesta calorica moderada, es decir, en primer lugar las grasas y azucares. Tenga siempre en cuenta las buenas practicas dieteticas mediante la adicion de unas cuantas reglas sencillas.
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