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Importancia del Calcio a lo largo de nuestra vidas

Del nacimiento a los 9 años

A lo largo de su vida, usted depende de huesos sanos para apoyar el movimiento, los músculos, el almacenamiento de células sanguíneas y más. Sus huesos son literalmente la estructura de su cuerpo y almacenan calcio y otros minerales vitales. Desde el momento en que usted nace hasta que es un adulto mayor, las necesidades nutricionales y de estilo de vida de su sistema esquelético cambian. Estar consciente de estos cambios le ayuda a prepararse para cuidar de su cuerpo con el fin de mantener huesos fuertes y saludables durante toda la vida.


El calcio y la vitamina D son minerales esenciales para los bebés y los niños. El calcio ayuda a los niños a desarrollar huesos fuertes y dientes sanos.** La vitamina D es necesaria para ayudar a que el calcio se absorba adecuadamente en los huesos.** Las cantidades de cada nutriente aumentan con la edad. La mayoría de los niños obtienen cantidades adecuadas de calcio de la leche y los productos lácteos.


>>Calcio: Un mineral esencial para la salud de los huesos


10 - 20 años de edad

En la siguiente fase de la vida, se establece el pico de masa ósea. Durante la pubertad, la mayoría de sus reservas de calcio están hechas. Desafortunadamente, muchas personas en este grupo de edad no obtienen suficiente calcio, pero pueden obtenerlo de muchas fuentes, como lácteos, leche, tofu y pescado. Una dieta saludable con el calcio y la vitamina D adecuados y el ejercicio regular construye y mantiene una buena salud ósea y puede reducir el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.


20 - 30 años

La fuerza ósea máxima se establece en la edad adulta temprana. En esta etapa, su cuerpo no forma hueso nuevo tan fácilmente o tan rápido como durante su niñez. También es esencial mantener hábitos saludables para una buena salud ósea, incluyendo hacer ejercicio regularmente y consumir una dieta nutritiva de verduras frescas, frutas y proteínas magras.


30 - 50 años

Después de alcanzar la masa ósea máxima, su cuerpo continuará reconstruyendo el hueso reemplazando el hueso viejo por hueso nuevo. Alrededor de los 40 años, este proceso se ralentiza. El ejercicio y obtener suficiente vitamina D y calcio es crucial para mantenerlo en este momento de su vida.


50 - 70 años

Después de los 50 años, es especialmente importante prestar más atención a la salud de los huesos en las mujeres debido a la menopausia. Cuando los niveles de estrógeno disminuyen, las mujeres pueden experimentar pérdida ósea rápidamente. Esto aumenta el riesgo de una mujer de fractura que ocurre debido a la fuerza ósea comprometida. Los hombres pierden hueso menos rápido que las mujeres. Las mujeres también son más propensas a la osteoporosis que los hombres. Si le preocupa la salud de los huesos, puede preguntarle a su médico acerca de una prueba de densidad ósea. Este examen es similar a una radiografía.


70 años o más

A partir de los 70 años, tanto los hombres como las mujeres son más propensos a sufrir fracturas óseas. Esto se debe principalmente a las caídas. Se recomienda hacerse una gammagrafía de la densidad ósea después de los 70 años para examinar la salud y la fortaleza de los huesos. A esta edad, la suplementación con calcio y vitamina D es usualmente recomendada, con hombres y mujeres que requieren 1,200 mg diarios.




Throughout your life, you rely on healthy bones to support movement, muscles, the storage of blood cells, and more. Your bones are literally the framework of your body, and they store calcium and other vital minerals. From the moment you are born until you are an older adult, the nutritional and lifestyle needs of your skeletal system changes. Being aware of these changes helps you prepare for taking care of your body in order to maintain strong, healthy bones throughout a lifetime.

Calcium and Vitamin D are essential minerals for babies and children. Calcium helps children grow strong bones and healthy teeth.** Vitamin D is necessary to help calcium properly absorb into the bones.** The amounts of each nutrient increase by age. Most children get adequate amounts of calcium from milk and dairy products.

>>Calcium: An Essential Mineral for Bone Health

10 – 20 years old

In the next phase of life, peak bone mass is established. During puberty, most of your calcium stores are made. Unfortunately, many people in this age group do not get enough calcium but can from many sources, such as dairy, milk, tofu, and fish. Vitamin D is still necessary for proper absorption.** A healthy diet with adequate Calcium and Vitamin D and regular exercise builds and maintains good bone health and may reduce the risk of osteoporosis later in life.

20 – 30 years old

Peak bone strength is established in young adulthood. At this stage, your body doesn’t form new bone quite as easily or as quickly as during your childhood. It is also essential to maintain healthy habits for good bone health, including getting regular exercise and eating a nutritious diet of fresh vegetables, fruit, and lean proteins.

30 – 50 years old

After reaching peak bone mass, your body will continue to rebuild bone by replacing old bone with new bone. Around age 40, this process slows down. Exercise and getting enough Vitamin D and calcium is crucial to maintain at this time in your life.

50 – 70 years old

After 50, more attention to bone health is especially important for women due to menopause. When estrogen levels drop, women may experience bone loss quickly. This increases a woman’s risk of fracture that occurs because of compromised bone strength. Men lose bone less quickly than women. Women are also more prone to osteoporosis than men. If you are concerned about bone health, you can ask your doctor about a bone density test. This test is similar to getting an X-ray done.

70 and older

At age 70 and beyond, both men and women are more prone to bone fractures. This is mostly due to falls. It is recommended to get a bone density scan after the age of 70 to examine the health and strength of bones. At this age, supplementation with calcium and Vitamin D is usually recommended, with men and women requiring 1,200 mg daily.

Ultima actualización (Lunes 28 de Octubre de 2019 17:50)

 

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